prevention-among-adolescents

3 способа сохранить самообладание в трудную минуту

Современный человек ежедневно попадает в стрессовые ситуации. При этом становится трудно сохранить спокойствие и самообладание даже в мелких, обыденных ситуациях: наступили на ногу в автобусе, грубо ответили в магазине, ни за что накричал начальник, или ребенок устроил истерику потому, что он хотел синюю, а не желтую игрушку.

Конечно, нужно научиться правильно отдыхать, заряжаться жизненной энергией, приобрести привычку видеть в каждой ситуации и положительные моменты, с юмором относиться ко всем неприятностям. Но невозможно в один момент изменить свой образ жизни, привычки и отношение к возникающим ситуациям. Это требует долгой работы над собой.

Однако можно взять на вооружение несколько легко выполнимых приемов, которые позволят более спокойно отреагировать на стрессовую ситуацию:

1.       Как бы банально это не звучало, но нужно считать. Особенно эффективно это действует в домашних ситуациях: разгорающийся скандал с супругом или непослушание ребенка. Вместо того, чтобы сразу резко отреагировать мысленно сосчитайте до 10. За эти несколько секунд, во-первых, Ваши кипящие эмоции немного утихнут, а,  во-вторых, за это время Вы сможете продумать какие слова сейчас лучше выбрать, чтобы ни обидеть, ни сказать лишнего (что часто бывает в таких ситуациях).

2.       Правильное дыхание. Когда мы нервничаем, наше дыхание становится поверхностным и быстрым, пульс учащается. Но существует и обратный механизм:  осознанное изменение дыхания на глубокое и умеренное приводит к замедлению частоты сердечного ритма и ощущению спокойствия. Данный прием так же отлично работает при внезапно вспыхнувших эмоциях.

3.       Визуализация  — отличный способ быстро расслабиться. У каждого человека есть место, где он ощущает чувство спокойствия, безмятежности. Чаще всего это какой-то уголок природы (пляж на берегу моря, лес или же сад у бабушки в деревне). Достаточно мысленно перенестись в  это чудесное место, как тревоги начинают постепенно улетучиваться. Для того чтобы использовать этот способ в целях успокоения, приобретения внутреннего равновесия необходимо немного потренироваться. Легче всего это сделать в спокойном состоянии, непосредственно перед сном, лежа в постели. Попробуйте представить себе это место, прорисуйте мысленно все детали (каждую веточку, камушек, цветочек и т.д.), почувствуйте запах, заполняющий все пространство вокруг, легкий ветерок, шум морского прибоя, колышущихся ветвей или звуки птиц. Прочувствуйте это ощущение спокойствия, безмятежности, беспричинной детской радости. Чем ярче и подробнее Вы представите себе это место, прочувствуете все свои эмоции, связанные с ним, чем глубже Вы окунетесь в этот мир, тем сильнее будет эффект. Через пару раз Вы с легкостью сможете «перемещаться» в свой уголок и погружаться в состояние спокойствия уже в те моменты, когда вам необходимо сохранить душевное равновесие и совладать с внезапно вспыхнувшими эмоциями.

Подробнее: http://zdorovyobraz.ru/3-sposoba-sohranit-samoobladanie-v-trudnuyu-minutu#ixzz4hR4fezUg

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Просмотров: 682 | На печать На печать

Комментариев нет

Отправить комментарий

Click to listen highlighted text! Powered By GSpeech