1414691968_2

Релаксация

У большого количества людей, на фоне современного образа жизни, решение повседневных вопросов отнимает много сил, вводя в постоянное напряжение, переходящее изо дня в день. Ученые-медики установили причину хронической усталости и, как следствие, хронических заболеваний. Виной всему постоянный стресс и неумение расслабляться!

Путем научных исследований установлено, что глубокая релаксация снижает потребность организма в кислороде на 50%, снимает сердечную нагрузку на 30%, понижая артериальное давление. Расслабление мышц снижает уровень молочной кислоты в клетках, вызванный перенапряжением и беспокойством, а также, за счет возросшего притока кислорода к коже, происходит эффект ее омоложения. Синхронизируются электромагнитные волны мозга, улучшая память и умственная деятельность.

Принципы релаксации

1. Никакого насилия над собой! Нужно просто позволить телу самому расслабиться, ведь это естественное состояние живого организма, задуманное самой природой.

2. Расслабление мышц не будет приносить ощутимую пользу, если не расслаблена психика. Следует помнить, что к любым проблемам стоит относиться спокойно и со здравым смыслом. По крайней мере, в беспокойном состоянии проблему не решить.

3. При достижении расслабления – важно не терять бдительность, не улетать в грезы, следуя за мыслями, а сохранять полное присутствие в моменте «здесь и сейчас», концентрируясь на ощущениях в теле.

4. Доказано, что глубокой релаксации, действительно помогающей восстановлению здоровья, можно достичь только ежедневными занятиями длительностью от 15 минут.

Техника релаксации

1. Начинать расслабление следует с удобной позы (лежа или сидя). Далее, закрыв глаза и направив все внимание внутрь тела, нужно просканировать свои ощущения, начиная со ступней и поднимаясь выше. Поочередно напрячь и расслабить все части тела, улавливая разницу между точкой расслабления и точкой напряжения. Такое упражнение поможет лучше чувствовать свое тело, осознавая даже те зажимы, которые стали привычными, и, как следствие, незамеченными.

2. Далее, сканируя свое тело и выявляя напряженные участки, необходимо ощутить в них тепло и тяжесть, можно мысленно наполнять тело чувством тепла и любви. И так следует почувствовать тяжесть и «наполнить» теплом все тело.

3. Выходить из релаксации нужно медленно, обязательно ощутить все части тела и потянуться.

Кстати, многие люди даже во сне не могут полностью расслабить хронические зажимы, и поэтому просыпаются уже уставшими и без сил. Таким людям перед сном даже необходима 15-минутная релаксация.

http://magazine-health.ru/physiotherapy/84-relaksaciya.html

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Просмотров: 940 | На печать На печать

Комментариев нет

Отправить комментарий

Click to listen highlighted text! Powered By GSpeech