imgpreview

Хроническая усталость: что делать?

Усталость… Это когда нет сил и желания что-то делать да и просто двигаться… Да и настроение к вечеру падает, ноги ноют, в теле тяжесть. А весной еще и авитаминоз добавляется. Когда усталость накапливается, становится совсем невмоготу. Хроническая усталость – это не каприз, а серьезное заболевание, потому и относиться к усталости нужно серьезно!
Прислушайтесь к себе. Самое главное, не спутайте вечернее переутомление с хронической усталостью, требующей серьезного внимания и лечения. Попытайтесь разделить эти понятия. Если вы испытываете чувство усталости постоянно, начиная с утра, у вас постоянно плаксивое настроение, головные боли и пониженный тонус, а угнетенное состояние усиливается день ото дня, то вас стоит обратиться к врачу и пройти обследование. А вот попробовать избавиться после рабочего дня от дневной усталости, преодолеть апатию не только можно, но и нужно!
Начнем с самого простого – если вы устали, не спешите сразу за стол, даже если вы сильно проголодались. Перед ужином рекомендуется расслабиться, отдохнуть и успокоиться, потому что сам процесс приема пищи и пищеварения требует немалых затрат энергии. Если вы «накинетесь» на еду, вас еще больше разморит, вы захотите спать, а вечерние домашние дела так и останутся несделанными.

А после небольшого отдыха выделите с полчаса времени, чтобы проделать некоторые процедуры

Начнем с ваших ног – наверняка они устали, а боль в ногах очень плохо действует на настроение. Сняв уличную обувь, останьтесь на некоторое время босиком или же наденьте мягкие уютные тапочки.
Прилягте немного отдохнуть, примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой пятиинутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет, и вы почувствуете некоторое облегчение.
Теперь можно перейти к более действенным мерам. Ножные контрастные ванны займут у вас тоже не более 5 минут, но они отлично улучшают кровообращение. Возьмите два тазика: с горячей водой (температура около 40°С) и холодной водой (не выше 30°С). Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом – в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза.
Возможна просто горячая ножная ванна для успокоения ног. Налейте в тазик горячей воды, добавьте любую траву: ромашку, шалфей, лаванду, валериану или приготовьте специально для ванночки настой из трав. Готовят настои из трав следую¬щим образом: две столовые ложки сухой измельченной травы залейте одним литром крутого кипятка, настаивайте не менее 30 минут, процедите и добавьте в воду для ванночки.
Настой лучше приготовить заранее, утром. Ванночки лучше принимать в ванной комнате, чтобы небольшое замкнутое пространство быстро наполнилось запахом трав. Пары трав успокаивают нервную систему и хорошо восстанавливают силы. Но помните, при варикозном расширении вен принимать горячие ванночки нельзя!
Если ваш день был очень тяжелым, то примите общую ванну. В воду для ванны добавьте морскую соль, приятные вам ароматизаторы, эфирные масла, настои трав, которые готовятся так же, как для ножных ванночек.
Хорошо принять ванну с отваром лаврового листа. Для этого 6-8 лавровых листьев залейте холодной водой, доведите до кипения и проварите не менее двадцати минут. Этот настой можно приготовить заранее – он несколько дней хранится в холодильнике, не теряя своих целебных свойств. Настой можно добавить в ванну с морской солью или ароматизаторами. Температура воды не должна быть высокой – примерно 37-38 градусов. Принимать ванну рекомендуется не более пяти минут.
Прекрасно снимает общее мышечное утомление горячий душ. Если вы планируете дела, то последняя струя контрастного душа должна быть прохладной – это хорошо тонизирует весь организм. Только сделайте так, чтобы последняя струя воды была прохладной. После водных процедур разотрите тело и особенно тщательно ноги махровым полотенцем.
Не забудьте про руки - их тоже следует подставить под струю горячей воды или опустить в ту же ванночку, что и ноги. Руками в это время можно помассировать ноги от пальцев к голеностопу. После водной процедуры на руки нанесите мягкий питательный крем. Намажьте и ноги питательным кремом, слегка помассируйте мягкими движениями снизу вверх. Кожа станет упругой и мягкой.
А теперь уделите несколько минут лицу. Аккуратно снимите макияж и сделайте питательную маску на лицо и шею. Цель этой маски – снять мышечную усталость, а для этого вполне достаточно 5-10 минут. Для питательной маски лучше всего подойдет натертый на терке огурец или сырой картофель. Сделайте на лицо и шею компресс из махрового полотенца, смоченного горячей водой. Затем нанесите маску на лицо и шею. Полежите 10-15 минут с маской в проветриваемой комнате с поднятыми на валик ногами. Затем смойте маску прохладной водой и намажьте лицо и шею питательным кремом.
Осталось привести в порядок волосы. Расчешите волосы массажной щеткой или расческой медленными равномерными движениями, от корней волос к концам. Щетка должна быть с натуральной щетиной, или же подойдет деревянная расческа.

Теперь осталось выполнить совсем несложные физические упражнения

1. Выполняем растяжку поясницы. Сядьте на самый краешек стула, ноги вытяните вперед, стопы натяните на себя. Руки подняты вверх, ладони – параллельно потолку, под прямым углом к линии рук. Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе – потянуться вверх, на выдохе – согнуться всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой колени.
2. Сделаем упражнение на растяжение мышц шеи. Его можно делать в любом положении, но при условии, что плечи отведены назад, голова поднята вверх, подбородок вытянут вперед. Смысл упражнения в том, чтобы стараться, как бы, положить подбородок на грудь.
3. Знакомое упражнение – наклоны головы то к правому, то к левому плечу. Причем, выполняя его, следует оттягивать плечи вниз, а не поднимать их к ушам.
Каждое упражнение достаточно повторить три раза.
А сейчас выпейте стакан сока или просто съешьте какой-нибудь сочный фрукт, а можно выпить стакан зеленого чая.
Вы чувствуете в себе силы заняться домашними делами? Тогда вперед! Но завтра не забудьте повторить всю процедуру. Некоторое время таких занятий, и ваш организм будет легко перестраиваться, быстро отдыхать, а вы и вечерами будете полны сил и энергии.


Источник: http://u.to/QoUPAw

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Просмотров: 933 | На печать На печать

Комментариев нет

Отправить комментарий

Click to listen highlighted text! Powered By GSpeech