spetsifika-zakalivaniya-dlya-nekotorykh-kategoriy-zanimayushchikhsya

Специфика закаливания для некоторых категорий занимающихся

             Поддерживать крепкое здоровье и высокую работоспособность нельзя без повседневных занятий физической культурой и спортом. При этом лицам молодого и среднего возраста в процессе тренировок необходимо постоянно стремиться к восприятию значительных физических и закаливающих нагрузок, в том числе и близких к максимальным.

            Такие нагрузки, вызывая глубокие реактивные изменения в организме, создают высокий тренировочный эффект, обеспечивают высокую экономичность работы всех органов и систем, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной, способствуют совершенствованию регуляционных функций организма. 

                                                        Тренировки для здоровых людей молодого и среднего возрастов

            По уровню нагрузки и интенсивности физкультурно-оздоровительные тренировки для здоровых людей молодого и среднего возрастов должны походить на спортивные, но включать меньшее количество повторов однообразных движений и как можно больше упражнений многостороннего воздействия и особенно циклических видов физической подготовки с преимущественными нагрузками на общую выносливость (бег, лыжи, коньки, гребля, плавание, езда на велосипеде и др.) в сочетании с закаливанием природно-климатическими факторами. Учитывая высокий уровень нагрузок, следует особое внимание обращать на постепенность их наращивания и на организацию полноценного отдыха при максимальном мышечном расслаблении.

           Доза напряженной и интенсивной двигательной активности должна составлять 16-18 часов в неделю. Тем, кто с молоду пренебрегал физической культурой и имеет существенные отклонения в состоянии здоровья, приступая к систематическим физкультурно-оздоровительным тренировкам, необходимо организовать занятия с учетом индивидуальных возможностей. Главное, не откладывать заботу о восстановлении здоровья на будущее, а приступить к тренировкам тотчас же. Ведь с дальнейшим течением времени восстановительные способности организма снижаются, а некоторые нарушения способны приобрести необратимый характер. Никакой другой перспективы поддерживать уровень надежности своего здоровья нет и у тех, кто в прошлом занимался спортом.

          Ничего обнадеживающего не сулит бывшим спортсменам прекращение тренировок под предлогом “ухода на отдых”. Ведь в условиях непривычного для них состояния гиподинамии в их организме происходит резкое нарушение обменных процессов и рассогласование жизненных функций. Как следствие возникает ожирение и создаются предпосылки для развития различных заболеваний. После прощания со спортом у уходящих “на отдых” остается жизненно важная потребность в продолжении интенсивных тренировок физкультурно-оздоровительного направления. Физкультурно-оздоровительные тренировоки в пожилом возрасте Проведение физкультурно-оздоровительных тренировок остается жизненной необходимостью и в пожилом возрасте. Ведь с возрастом потребность в мышечной деятельности и в общей затрате энергии не уменьшается, а остается на прежнем уровне. При этом снижение функциональных возможностей организма вынуждает крайне осторожно относиться к определению максимальных нагрузок и степени интенсивности движения.

         Поэтому тренировки следует проводить с меньшими напряжением и интенсивностью, а продолжительность двигательной активности следует с возрастом увеличивать по крайней мере в 2-3 раза, чтобы достигнуть 30-40 часов в неделю. Стремиться к этому необходимо. При выполнении физических упражнений лицам пожилого возраста во избежание переутомления следует чаще отдыхать или видоизменять движения, чтобы разнообразить форму мышечной деятельности; необходимо включать упражнения дыхательные и на расслабление. 

                                             Тренировки людям с существенными отклонениями в состоянии здоровья

         Людям с существенными отклонениями в состоянии здоровья и в старческом возрасте нельзя полагаться только на субъективные ощущения при самоконтроле.

         Особенно начинающим приобщаться к физкультурно-оздоровительным тренировкам, когда в организме не наступили еще существенные положительные изменения, а улучшение всего комплекса ощущений уже выражено настолько ярко, что люди, находясь под влиянием состояния положительного эмоционального возбуждения (особенно начинающие заниматься) легко переоценивают свои возможности.

         В этих условиях обязателен постоянный и объективный медицинский контроль. У людей пожилого и старческого возраста утрачивается способность к легким координированным движениям, опускаются плечи, сгибается спина, движения становятся суетливыми, походка неуверенной, зачастую “шаркающей”. Этому можно противостоять, целенаправленно организуя режим личной двигательной активности, путем тренировок опорно-двигательного аппарата.

        Обрести статность, свободу и легкость движений можно в любом возрасте. При этом следует уделить особое внимание отработке рациональных и экономичных движений при ходьбе и беге. Неослабное внимание мы всегда должны уделять здоровью наших детей. 

                                                                                                               Тренировки детей

Ведь в детском возрасте закладывается фундамент здорового человека на всю жизнь, и прочность этого фундамента во многом зависит от родителей и воспитателей, которым всегда нужно помнить, что только всестороннее закаливание и высокий уровень подвижности в детстве помогают заложить надежный фундамент здоровья и стать залогом здоровья в будущем.

К сожалению, немало родителей и воспитателей, пренебрегающих таким могучим и ничем незаменимым средством, как физическая культура. С первых же дней жизни ребенку нужно создавать благоприятные условия для физического развития и закаливания организма. В часы бодрствования его не надо пеленать, а наоборот – предоставлять больше возможности для развития и совершенствования двигательных навыков.

К последовательному закаливанию новорожденных нужно приступать после достижения ими веса четырех килограммов и более, когда тело приобретает способность к саморегуляции тепла. К закаливанию детей, родившихся с отклонениями в состоянии здоровья, можно приступать только с разрешения врача-педиатра. Особую тревогу вызывает стремление создать ребенку тепличные, чрезмерно комфортные условия, оградить его от живого дыхания природы, отчего дети растут хилыми и болезненными. А ведь дети с рождения обладают высокой способностью приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды и постоянно стремятся к двигательной активности. Остается помогать им в этом естественном стремлении, а не ограничивать их активность. Жизненно необходимо закаливание детей.

Известно, например, что у младенцев охлаждение тела рефлекторно вызывает необходимость высокой двигательной активности, за счет чего увеличивается выработка тепла, одновременно укрепляются мышцы и сердечнососудистая система.

Источник: © medbe.ru


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Просмотров: 754 | На печать На печать

Комментариев нет

Отправить комментарий

Click to listen highlighted text! Powered By GSpeech