гипертония-криз

Гипертония и курение: Как избавиться от вредной привычки

Знаете ли вы, что курение и сердечные заболевания взаимосвязаны? Или что курение повышает артериальное давление? Для большинства людей сигареты ассоциируются с проблемами дыхательной системы и раком легких. Но известно ли вам, что курящие люди более подвержены гипертонии и сердечным заболеваниям?

Около 30% всех смертей от сердечных заболеваний в Украине напрямую связаны с курением сигарет. Вот почему курение является главной причиной заболевания коронарных артерий, особенно у молодых людей.

Риск инфаркта значительно увеличивается с увеличением количества сигарет, которые выкуривает человек и периода, на протяжении которого он курит. Люди, которые выкуривают пачку сигарет в день, в два раза больше подвержены риску инфаркта миокарда, чем некурящие. Женщины, которые курят и одновременно принимают противозачаточные таблетки, в несколько раз увеличивают свой риск инфаркта, инсульта и болезни периферических сосудов.

Как курение повышает риск сердечных заболеваний?

Никотин, содержащийся в сигаретах, приводит к:

  • Уменьшению количества кислорода, поступающего к сердцу.
  • Повышению артериального давления и ЧСС.
  • Повышению свертываемости крови.
  • Повреждению клеток коронарных артерий и других кровеносных сосудов.

Преимущества отказа от курения

Если вы бросите курить:

  • Вы продлите себе жизнь
  • Сократите риск заболеваний (включая сердечные заболевания, инфаркт, высокое артериальное давление, рак легких и горла, эмфизему, язву, заболевания десен и др.).
  • Будете лучше себя чувствовать. Вы не будете так много кашлять, не будете чувствовать боль в горле, повысится ваша выносливость.
  • Будете лучше выглядеть. Отказ от курения поможет вам предотвратить морщины на лице, улучшить состояние зубов и кожи.
  • Улучшите свое чувство вкуса и обоняния.
  • Сэкономите деньги.

Как бросить курить

Нет одного способа бросить курить, который эффективен для всех. Вы должны быть готовы к этому эмоционально и психически. Также вы сами должны этого хотеть, а не делать это для удовлетворения друзей и родственников. Это помогает планировать наперед. Эта статья поможет вам начать избавляться от вредной привычки.

С чего мне начать?

Выберите дату, когда вы бросите курить, и придерживайтесь ее.

Запишите причины, почему вы хотите это сделать. Каждый день перечитывайте этот список, до и после того, как вы бросите. Вот некоторые советы:

  • Запишите когда вы курите, почему вы курите, и что вы делает во время курения. Вы узнаете, что понуждает вас курить.
  • Перестаньте курить в определенных ситуациях (например, во время перерыва на работе или после ужина), перед тем как окончательно бросить.
  • Составьте список занятий, которые вы можете выполнять вместо курения. Будьте готовы делать что-то еще, когда вы захотите курить.
  • Спросите вашего врача о никотиновых жевательных резинках или пластырях. Некоторым людям они помогают.
  • Присоединитесь к группе поддержки или программе по прекращению курения.
  • Поговорите с вашим врачом, который может порекомендовать вам препараты, которые преодолеют вашу тягу к никотину, а также предоставят вам информацию о заменителях никотина, таких как пластыри и жевательные резинки.

Как избежать возвращения вредной привычки?

  • Не носите с собой зажигалку, спички и сигареты. Держите все эти элементы курения вне поля зрения.
  • Если вы живете с курящим человеком, попросите его не курить в вашем присутствии.
  • Не думайте о том, что вам чего-то не хватает. Думайте о здоровом образе жизни, к которому вы стремитесь.
  • Когда вам сильно захочется курить, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, затем медленно выдохните. Повторите это несколько раз, пока желание курить не пройдет.
  • Все время занимайте чем-то свои руки. Рисуйте что-то, играйте с карандашом или работайте на компьютере.
  • Измените занятия, которые были связаны с курением. Прогуляйтесь или почитайте книгу, вместо перекура.
  • Если это возможно, избегайте мест, людей и ситуаций, которые ассоциируются с курением. Общайтесь с некурящими людьми, ходите в места, где курение запрещено, например, в кино, музеи, магазины или библиотеки.
  • Не заменяйте сигареты едой или сладкими продуктами. Употребляйте низкокалорийные, полезные продукты (такие как морковка или сельдерей, леденцы без сахара) или жевательную резинку, когда вам хочется курить. Это поможет вам не набрать лишний вес.
  • Пейте много жидкости, но ограничьте употребление алкоголя и напитков с содержанием кофеина. Они могут вызвать желание курить.
  • Делайте физические упражнения. Это поможет вам расслабиться.
  • Заручитесь поддержкой. С гордостью рассказывайте всем о своем достижении.
  • Вместе со своим врачом разработайте план применения заменителей никотина.

Как я буду себя чувствовать, когда брошу курить?

Вероятно, вам будет очень хотеться курить, вы будете раздражены, чувствовать голод, часто кашлять, у вас может болеть голова, и вам будет тяжело концентрироваться. Такие синдромы отмены появляются, потому что ваш организм привык к никотину, активному веществу, содержащемуся в сигаретах и вызывающему зависимость.

Если симптомы появляются в первые две недели, после того, как вы бросили курить, не теряйте контроль. Подумайте о том, почему вы бросили курить. Напоминайте себе, что это признаки того, что ваш организм излечивается и привыкает обходиться без сигарет.

eurolab.ua

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Просмотров: 1 495 | На печать На печать

Комментариев нет

Отправить комментарий

Click to listen highlighted text! Powered By GSpeech