negengn

Как начать год с пользой для себя?

Новый год наступил, прошли застолья, вечеринки, корпоративы, встречи с друзьями на праздничных выходных. Теперь нужно позаботиться о себе, о своем здоровье и настроении, чтобы год начался удачно и приятно.

Многие женщины (и некоторые мужчины) после праздников стремятся максимально быстро сбросить лишний вес, улучшить цвет и тонус кожи. Поэтому выбирают короткие экстремальные диеты, дни разгрузки, беговые марафоны и ударный поход к косметологу. Это действенно, но не всегда безопасно и полезно для организма человека.

Поэтому мы составили топ-8 привычек на 2018 год для каждого, не привязываясь к строгим правилам.

1.Эмоциональный фон в знаке «плюс». Когда мы расстроены, недовольны начальством, разочарованы прокисшим молоком, мы начинаем есть всё подряд: тут конфетка, там булочка. Мы пытаемся порадовать себя сладким. Но от этого кратковременный эффект «счастья», и более долгосрочный в сантиметрах на талии.

Как добиться позитива в жизни? Вспомните про свои увлечения и уделяйте им чуть больше времени. Это может быть всё, что угодно: вязание, рисование, плавание, прогулки по городу, фотография. Главное, чтобы вы получали удовольствие от процесса и результата. Тогда на сладкое «будет тянуть» в разы меньше.

2. Здоровый сон. У каждого своя норма, в среднем это 6-9 часов в сутки. Во-первых, из-за бессонных и тревожных ночей на утро нет настроения, есть усталость и отказ от спорта и даже легкой зарядки. А еще серая и вялая кожа лица и тела. Во-вторых, не вырабатывается мелатонин, всем известный гормон молодости и здоровья, который активно влияет на обмен веществ и общее состояние человека.

Как уснуть и проснуться вовремя? Это именно та привычка, которая вырабатывается не за 21 день. А постепенно и надолго. Перед сном лучше почитать книжку, прогуляться недалеко от дома, вместо позднего ужина или просмотра боевика. И есть нужно хотя бы за час до сна, чтобы организм успел переварить пищу и не отвлекался от просмотра сновидений.

3. Питание. Здесь можно говорить много и долго. Множество диет, таблиц, экспертов. Но надо помнить самое главное: каждый организм уникален! Свои потребности, прихоти, капризы, аллергии, непереносимости.

Как помочь себе правильно питаться? Прежде чем «садиться» на новую диету, поговорите с врачом, оцените своё состояние. По возможности, подстройте её под себя. И сам процесс должен быть вам в радость. Иначе, это злость и агрессия. И даже, если вам всё нравится, не стоит молиться на сокращение калорий и реакции в организме. Без физических нагрузок результат не будет столь ошеломительным, как бы вы хотели.

4. Спорт, нагрузки. Но! Сразу бросать и бежать марафон, если вы неподготовленный человек – это самоубийство. Вы возненавидите себя за свою немощность, спорт вам покажется «адом», и вы бросите занятия, не успев начать.

Как подружиться со спортом? Если вы – «офисный планктон», то начинать нужно с малого. И даже не с пробежки, ас проходки. Неделю хотя бы просто ходить 3-4 круга, и потом добавлять по кругу. Это на примере бега. И так со всем, чем хотите себя нагрузить. И еще, нужно, выбирать то, что вас радует. Если вы не любите велосипед, не берите его, идите бегать. Не нравится прыгалка? Опробуйте челночный бег! И так далее. Нужно получать удовольствие от того, что вы делаете с собой, а не насиловать себя.

5. Вода. Это не 8 стаканов в день и не 3 литра в сутки. Еще раз! У каждого свой организм. Если вам не хочется пить, не заставляйте себя. Не давитесь. Переизбыток жидкости – тоже плохо. И если вы всё-таки хотите выработать свою норму, то прибавляйте объёмы постепенно. После пробуждения пейте по одному стакану воды. Не обязательно залпом. За вами никто не бежит. Можно растянуть удовольствие, пока заправляете постель, чистите зубы. Главное, за 15-20 минут до завтрака. За это время вода «переваривается» желудком, он просыпается и готов к приему пищи.

6. Поощрение. Нужно себя любить и радовать. Например, скинула 1 кг, ушли 1 см в бедрах? Подари себе блокнотик. Ушло 5 кг? Можно покупать платье! Награждать не едой! А тем, что физически останется, и что вы будете использовать. Радость – залог продолжения пути.

7. Желание. И это самое главное. если вы не хотите этого делать САМИ, а потому что кто-то говорит, что вам пора худеть, то ничего путного не выйдет. Это негатив, стресс, нервозный азарт. Оно вам надо?

Если вам комфортно в своём весе, со своим цветом волос и разнообразием гардероба, тогда зачем меняться? Любите себя! Никто не идеален, и никто не обязан стремиться к стандартам времени. Их тоже придумали люди.

8. Спокойствие и терпение. Сбросить 10 кг за 10 дней? Отрастить метр косы за месяц? Убрать морщины за 1 маску для лица? Так не бывает. Это фантастика. Не стоит ждать результатов через 2 дня и даже 2 недели.

Как быть? Наслаждаться изменениями в жизни. Изучайте свой организм, свои привычки, свои интересы. Полюбите себя, прислушайтесь к себе. Не бегите, не спешите.

Начинать новую жизнь нужно с внутренним комфортом, желанием действовать и радовать себя. Не зацикливайтесь на стандартах и моде. Творите лучшую и любимую версия себя. Тогда вы увидите, как прекрасен мир вокруг вас.

Эльвина САРКИСОВА

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Просмотров: 28 | На печать На печать

Комментариев нет

Отправить комментарий

Click to listen highlighted text! Powered By GSpeech