1502693825_zakalivanie-detei-vodoi

Все о закаливании: солнце, воздух и вода

Видел недавно такую картину: бабушка, приехавшая, видимо, из России, проведать живущих в Узбекистане внуков, вышла с ними погулять – и то и дело хватается за сердце: «Рустамчик, да куда же ты прямо в воду лезешь? Она ведь холодная! А сестричка твоя, смотри, уже в песке вся измазалась, ручки-ножки совсем черные! Наденька, пойдем скорее помоем! В песке ведь столько микробов!..» – А внуки в ответ заливаются смехом: «Да не бойся, бабуля, мы тут все закаленные!..»

Да, скорее всего, эта бабушка под заботой о здоровье детей всю свою жизнь понимала другое – укутать потеплее, горячим молочком напоить, кашкой накормить, она ведь такая полезная! А вот понимать бесценную пользу движения, «мышечной радости», радоваться солнечным лучам, веселым брызгам воды в летний день – как-то не научилась. И оказалось, что эти уроки лишь сейчас преподают бабуле ее веселые, загорелые, перемазанные, но и впрямь отлично закаленные внуки.

Что же это значит – закаленные? Что мы понимаем под этим словом?

Правильное, с точки зрения медицины, закаливание – это, – если использовать язык популярных научных пособий, – «целенаправленное дозированное использование изменений таких естественных факторов внешней среды, как воздух, лучистая энергия и вода, с целью повышения устойчивости организма к действию метеорологических факторов холода, тепла, понижения атмосферного давления. Закаливание достигается за счет вовлечения в адаптацию как безусловно, так и условно рефлекторных механизмов, гормональных, тканевых, клеточных».

Необходимые составные части закаливания – рациональный режим, массаж и гимнастика. В результате планомерного, целенаправленного закаливания организм не только приобретает повышенную устойчивость к воздействию внешних факторов, в том числе к переохлаждению, но у него также улучшается целый ряд процессов жизнедеятельности, не имеющих прямого отношения к теплообмену. Доказано, что под влиянием закаливания тренируется кора головного мозга и центральная нервная система в целом, тонизируется вегетативный отдел нервной системы, улучшается функциональное состояние скелетной мускулатуры, совершенствуются функции дыхания, кровообращения, улучшается эмоциональное состояние.

Таким образом, благодаря закаливанию физическими факторами, повышается общая сопротивляемость организма вредным влияниям внешней среды. А это означает, что возможно направленное воздействие на организм человека и использование ответных реакций для его оздоровления.
Начинать закаливание можно в любой сезон года, но лучше в теплое время. В проведении закаливания очень важно следовать следующим принципам: повторность закаливающих процедур, то есть систематичность закаливания, начиная с малых доз, с постепенным увеличением нагрузок на организм (в плане снижения температуры, увеличения длительности процедур); комплексность используемых методов (прогулки, режим дня, сон на воздухе, воздушные и солнечные ванны, обливание, плавание, физкультура, прохладный душ утром, мытье ног на ночь холодной водой и т.д.).

Необходим постоянный контроль реакций организма на закаливание. При плохой переносимости (вялость или возбудимость, раздражительность, плохой сон и аппетит, быстрая охлаждаемость и др.) следует либо на время прервать его, либо снизить нагрузку, сменить вид процедур; при перерыве в закаливании (болезни и другие причины) возобновить процедуру с минимальных нагрузок либо переменить форму закаливания.
Казалось бы, правила эти известны всем, – но именно правильное их соблюдение дает возможность достигнуть наибольшего эффекта. Медики считают, что закаливание – это профилактика почти всех видов заболеваний. Различные виды закаливания доступны всем и каждому, следует лишь соблюдать систематичность и последовательность.

Возьмем первый вид закаливания – закаливание воздухом.

Несложно соблюдать правильный режим проветривания помещения. В течение суток его необходимо проветривать каждые четыре часа по 12-15 минут, причем температура воздуха в помещении должна снизиться на 2-3 градуса, а в среднем нормальной температурой помещения считается16-18 градусов по Цельсию. Конечно, не может быть и речи о курении в помещении или использовании электронагревательных приборов.
Нельзя забывать и о функциональности одежды: одеваться нужно по сезону, правильно подбирать нижнее белье, уметь создать, так сказать, тепловой комфорт. Очень важна гигиеничность тканей, которые вы носите: если несколько десятилетий назад наши граждане считали вполне нормальным носить одежду из синтетических материалов, то сегодня никому уже не нужно объяснять, насколько она вредна: тело быстро потеет, кожа не дышит всеми порами, возможны даже аллергические реакции, особенно в жаркое время года, и т.д. Поэтому по возможности старайтесь использовать только одежду из натуральных тканей.

Второй вид закаливания – закаливание водой.

Вода обладает во много раз большей теплопроводностью и теплоемкостью, чем воздух, поэтому водные процедуры – более сильное средство закаливания. Водные процедуры делятся на местные и общие. Обливание ног – важная закаливающая процедура. Проводят ее, начиная с температуры 19–30 градусов по Цельсию, постепенно снижая на один градус, за неделю – до 18 и даже до 15 градусов. Объем воды на каждое обливание – около трех литров. После обливания ноги насухо вытирают мягким полотенцем. Процедуру проводят на ночь, одновременно закрепляя и полезный гигиенический навык. Отмечено, что люди, которые систематически проводят ножное обливание на ночь, реже болеют простудными заболеваниями.

Общее обливание целесообразно делать после каждого купания. Продолжительность процедуры – 1-2 минуты. Обливание лучше начинать летом, проводить после ночного сна за полчаса до еды. Температура воды при обливании должна быть на 2-3 градуса ниже температуры воды в ванне при купании.

При купании в открытых водоемах одновременно влияют три фактора: большая масса воды, солнца, свежего воздуха. При первых купаниях температура воздуха должна быть не менее 26 градусов, а воды – не менее 20 градусов. Длительность купания вначале должна составлять около 10 минут. Затем это время можно постепенно увеличивать до 1–1,5 часов.

Третий вид закаливания – солнечными лучами.

Связь жизни на Земле с Солнцем была известна давно. Однако лишь в двадцатом веке родилась наука гелиобиология, предметом которой является изучение взаимосвязей биологических процессов на Земле с динамикой лучистой энергии Солнца.

Мы живем в регионе, где среднегодовая температура воздуха выше, чем в большинстве других регионов. Поэтому каждый взрослый человек, живущий в Узбекистане, в летнее время должен по возможности употреблять в сутки не менее 3-4 литров жидкости, а солнечные ванны, являющиеся очень сильным видом закаливания, применять с осторожностью, зная положительные и отрицательные стороны влияния солнечного излучения на организм и тщательно контролируя свое состояние. Противопоказания для солнечных ванн – те же, что и для профилактического ультрафиолетового облучения. Избыток солнечного облучения вреден. Человек становится беспокойным, порой агрессивным, плохо спит, у него снижается аппетит, повышается утомляемость. Наконец, наиболее тяжелым последствием перегревания на солнце являются ожоги, тепловой или солнечный удар. При этом отмечаются головная боль, сухость слизистых оболочек, апатия, вялость, гиперемия, лихорадка, вплоть до рвоты, иногда поноса. Нередко возникают острые респираторные заболевания, кишечные инфекции.

Основным правилом закаливания являются: постепенность, систематичность, учет индивидуальных реакций организма.

Поскольку в нашем климате, как уже сказано, нет недостатка в ультрафиолете, то люди, которым по роду занятий приходится много времени проводить на солнце, должны правильно одеваться, соблюдать питьевой режим и помнить о необходимости предохраняться от теплового или солнечного удара. А также о том, что даже для людей закаленных, занимающихся спортом, плаванием, ведущих здоровый образ жизни, необходимо регулярное наблюдение врача, который станет в процессе закаливания их профессиональным помощником и консультантом.

Но самое лучшее, конечно, – начинать дружбу с солнцем, воздухом и водой с самого детства: не боясь загара и брызг, шлепать летом по лужам босиком, смеясь, подставлять лицо солнечным лучам и… если нужно, суметь преподать урок закаливания другим, как те маленькие внуки своей заботливой бабушке.

Т. СОЛИХОДЖАЕВ

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Просмотров: 346 | На печать На печать

Комментариев нет

Отправить комментарий

Click to listen highlighted text! Powered By GSpeech