esli-rabotodatel-ne-otpuskaet-v-otpusk

Как отдохнуть, чтобы не устать: советы для здорового отпуска

Не меняйте режим слишком резко

Из-за того, что срок отпуска ограничен, нам часто хочется воспользоваться им на всю катушку: жалко рано уходить из бара, если выбраться вечером удаётся только на отдыхе. И всё же прийти к танцам до утра можно постепенно, а в первый вечер лучше не бороться с собственным организмом. Попытки начать вести активный образ жизни с крайностей (например, вставать в пять утра и бегать) тоже могут привести к разочарованию, особенно если вы нарушите данные самим себе обещания. Лучше не доводить до экстрима ни полезные, ни  приятные начинания, а ещё учитывать смену часового пояса.

                 Защищайтесь от солнца

Казалось бы, о вреде ультрафиолетовых лучей сказано столько, что добавить нечего — и всё же многие успевают сгореть в первый день отпуска, забыв взять на прогулку солнцезащитное средство, или в последний день, когда кажется, что кожа уже привыкла к солнышку. Напомним, что выбирать лучше всего средства широкого спектра защиты — против ультрафиолетовых лучей А и В; на таких кремах, пенках или спреях будет не только пометка SPF (лучше, чтобы этот фактор составлял не менее 30), но и PA+++ (значков плюса может быть от одного до четырёх), значок UVA в кружочке или пометка «broad spectrum», в зависимости от страны производства.

Солнцезащитное средство нужно наносить обильно и обновлять в течение дня, не забывая о таких местах, как затылок, уши и пробор в волосах (если вы не носите кепку). Те, кто пользуется или незадолго до отпуска пользовался активными косметическими средствами, повышающими чувствительность к солнцу — кислотами, ретинолом, витамином С, — должны особое внимание уделять защите лица от солнечных лучей. Небольшой флакон санскрина есть смысл держать в каждой сумке.

                             Двигайтесь

Как известно, лучший отдых — это смена деятельности; профессиональным спортсменам для восстановления после экстремальных нагрузок покой пойдёт только на пользу, но для всех остальных активный отдых окажется полезнее. Долгие прогулки — отличная кардионагрузка лёгкой или умеренной интенсивности, как раз как рекомендует ВОЗ. К тому же это прекрасный способ изучить местность, забравшись туда, где не проедет машина, или почувствовать атмосферу нового города.

Если вы планируете в поездке много ходить пешком, лучше не покупать специально для отпуска новую обувь — с большой вероятностью в первый день она может натереть. И не забывайте восполнять запасы жидкости, особенно в жарком климате.

      Пробуйте новые виды активности

Даже если у вас не будет возможности продолжить бегать, играть в теннис или пляжный волейбол по возвращении домой, это не значит, что не стоит и начинать. Пожалуй, участие в самых разных видах спорта — это то, что совершенно необязательно доводить до какого-то логического конца. Наоборот, можно отнестись к этому как к незабываемому и необычному опыту, который навсегда останется с вами (не забудьте наделать смешных фотографий).

Там, где есть волны, наверняка найдётся школа сёрфинга или виндсёрфинга, а в городах, где популярны скейтборды и ролики, — соответствующие курсы. Да и велосипед, даже если вы знакомы с ним с детства, может подарить новые ощущения, если отправиться на нём на экскурсию.

               Не ругайте себя ни за что

Отпуск должен приносить радость, даже если всё идёт не по плану. Так что не стоит корить себя, если не успели посетить все намеченные места или перебрали вечером так, что полдня приходили в чувство. При составлении плана лучше сразу сделать допуск на спонтанность — в отпуске ей самое место.  Новые города и страны познаются в том числе через местную кухню; отпуск — не лучший момент для попыток ограничить себя в удовольствиях или калориях. Куда лучше стараться разнообразить рацион и попробовать самые разные местные блюда, не забывая об овощах, фруктах и рыбе. И уж точно не стоит стесняться своего тела в купальнике; подготовка тела к пляжу — это защита от солнца, а не специальное «похудение к лету».

                Расслабляйтесь и спите

Прислушайтесь к своему телу и дайте ему то, в чём оно нуждается; с большой вероятностью это окажется сон. Если в подростковый период нам часто кажется, что сон — для детей, а рано ложиться слишком скучно, то, повзрослев, мы начинаем сожалеть о возрасте, когда времени для сна было хоть отбавляй. И если каждодневную загруженность уменьшить бывает сложно, то двухнедельный отпуск — прекрасная возможность, чтобы практиковать дневной сон, пораньше ложиться вечером или просто долго валяться по утрам, начиная день с кофе в постели. К способам расслабления можно отнести и медитацию, йогу или растяжку, а ещё — любые действия, когда вы не вспоминаете о работе и не проверяете смартфон через каждые несколько минут. Концерт, особенно на открытом воздухе, тоже классная возможность закрыть глаза и максимально расслабиться.

                 Отключитесь от Сети

Конечно, стоит уведомить близких, что вы долетели до места назначения — но всё остальное время находиться в интернете совершенно необязательно. Отказ от роуминга и возможность выйти в Сеть только в отеле, возможно, не очень удобны, но зато помогают разгрузить психику и перестать утыкаться в телефон на улице. В конце концов, если роуминг необходим, можно попробовать время от времени включать авиарежим или вообще оставлять телефон в гостинице (хотя отсутствие связи в ответственный момент может подвести, так что будьте аккуратны).

Онлайн-карты и сервисы с подсказками ресторанов и достопримечательностей сделали путешествия гораздо проще, но стали ли они от этого интереснее? Возможно, чтобы по-настоящему погрузиться в местную жизнь, стоит потеряться в переулках (только на всякий случай возьмите с собой визитку с адресом отеля и деньги на такси) и перекусить там, куда вас привлечёт вывеска или очередь, а не там, где рекомендовано онлайн-путеводителем.

                     Летайте налегке

Продумываете гардероб, но в итоге носите только половину из того, что взяли с собой, и всё равно покупаете новые вещи в поездке? Попробуйте сократить количество вещей в чемодане хотя бы в два раза и вообще не берите то, что не используете, в надежде начать это делать в отпуске. В принципе, всё более жёсткие ограничения авиакомпаний в отношении ручной клади и багажа только способствуют тому, чтобы не возить с собой лишнего.

Скорее всего, если вы не планируете идти в оперу или на официальное мероприятие с дресс-кодом, вам не понадобятся туфли на каблуках — и, отказавшись от них, вы освободите приличную часть чемодана. Ещё путешествие  — это возможность наконец-то израсходовать пробники кремов и средств макияжа или выбросить пустые флаконы, если изначально в них оставалось немного. Заодно освободится место для покупок.

Источник: www.wonderzine.com

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Просмотров: 160 | На печать На печать

Комментариев нет

Отправить комментарий

Click to listen highlighted text! Powered By GSpeech